Funkcjonalna ocena techniki biegu

Funkcjonalna ocena techniki biegu

Przed Tobą blisko 7 h kursu „Funkcjonalna ocena techniki biegu” podzielonego na 4 moduły tematyczne zawierające 3 wykłady teoretyczne i 22 lekcje multimedialno- praktyczne. Kurs ten pozwoli Ci znaleźć słabe ogniwo ograniczające efektywność Twojego biegu oraz ułożyć plan ćwiczeń usprawniających, które pozwolą Ci wejść na wyższy poziom sportowy oraz unikać występowania kontuzji w przyszłości.

W trakcie trwania kursu nauczymy Cię przeprowadzać ponad 20 testów skriningowych, które mają za zadanie wskazać słabe ogniwa w Twojej sprawności fizycznej lub sprawności fizycznej Twoich biegaczy. Na podstawie negatywnego wyniku każdego z testów zaproponujemy Ci zestaw ćwiczeń usprawniających, których zastosowanie w okresach międzytreningowych pozwoli Ci w bezpieczny sposób zwiększyć intensywność i objętość treningu biegowego. Prowadzący kurs podpowie również, jak wpleść ćwiczenia w plan treningowy, aby ich działanie przyniosło jak największe efekty oraz, które “słabe punkty” powinny być priorytetowe w procesie usprawniania.

Kurs „Funkcjonalnej oceny techniki biegu” został opracowany na bazie współczesnej wiedzy popartej badaniami  naukowymi oraz wieloletniej praktyki zawodniczej i trenerskiej na najwyższym światowym poziomie.

Kurs skierowany jest przede wszystkim do:
– biegaczy, którzy chcą w bezpieczny sposób zwiększyć swoje możliwości wysiłkowe i zapewnić sobie stały rozwój sportowy oraz maksymalizację efektów treningowych,
– trenerów zajmujących się biegaczami lub triatlonistami chcących zgłębić swoją wiedzę o współczesne techniki maksymalizacji efektów treningowych i zwiększyć jakość treningu swoich podopiecznych,
– fizjoterapeutów chcących poszerzyć wiedzę w zakresie prewencji występowania urazów w treningu biegowym oraz rozwinąć swoje umiejętności w zakresie rehabilitacji ruchowej.

Autor kursu:

Michał Pietrzak – były biegacz, sprinter, absolwent wydziałów Fizjoterapii oraz Wychowania Fizycznego AWF Katowice, doktorant IV roku. Dwukrotny olimpijczyk, finalista olimpijski i wielokrotny medalista Mistrzostw Europy. Trener przygotowania motorycznego kadry narodowej  oraz wieloletni szkoleniowiec specjalizujący się w przygotowaniu motorycznym, ocenie funkcjonalnej techniki biegu i rehabilitacji ruchowej.

Michał Pietrzak o kursie Funkcjonalna ocena techniki biegu:
“Żałuję, że parę lat temu nie było takiego szkolenia, w którym to krok po kroku mógłbym dowiedzieć się jak znaleźć  słabe ogniwo ograniczające sprawność i wydolność fizyczną mojego organizmu, nauczyć się ćwiczeń usprawniających zapewniających mi jeszcze większy a przede wszystkim zdrowszy rozwój sportowy. Posiadając wiedzę i umiejętności, których używam we współpracy z Inżynierią Biegania mógłbym mocniej rozwinąć się sportowo, a wywalczone medale Mistrzostw Europy i finał Igrzysk Olimpijskich mógłbym traktować wtedy jako cele pośrednie w zdobywaniu wyższych laurów sportowych. Lata współpracy z fizjoterapeutami kadry narodowej, zawodnikami klasy mistrzowskiej międzynarodowej różnych dyscyplin sportu, wiedza zdobyta podczas licznych kursów i studiów doktoranckich na AWF, ale przede wszystkim wieloletnia praktyka sportowa i fizjoterapeutyczna zaowocowały stworzeniem koncepcji „Funkcjonalnej oceny techniki biegu”, z którego jako autor jestem dumny. Projektowi temu przyświecał jeden cel: aby biegacze, trenerzy i fizjoterapeuci nie uczyli się na swoich błędach, ale zgodnie z wnioskami, które wyciągnąłem popełniając własne.”

PROGRAM KURSU

1. Wstęp
   1. Wstęp teoretyczny
   2. Przedstawienie prowadzących
2. Testy skriningowe + ćwiczenia usprawniające
   1. Płaskostopie
   2. Zgięcie grzbietowe w stawie skokowym
   3. ASLR
   4. Test Patricka
   5. Test gibkości mięśni czworogłowych
   6. Test zatrzymania przywiedzenia w stawie biodrowym
   7. Test Obera
   8. Test Jandy
   9. Test mobilności odcinka piersiowego
   10. Test ścienny
   11. Test ścienny Degi
   12. Aktywacja przepony
3. Testy oceny stabilizacji centralnej + ćwiczenia usprawniające
   1. Wstęp teoretyczny
   2. Testy oceny stabilizacji centralnej wg McGill’a
   3. Ćwiczenia noszenia
   4. Podpory przodem
   5. Podpory bokiem
   6. Niedźwiadki
   7. Zdechłe robaki
   8. Roll out
   9. Antyrotacje
   10. Rotacje
4. Ocena techniki biegu
   1. Błędy techniczne biegu