Optymalizacja stretchingu biegacza

Optymalizacja stretchingu biegacza

Mamy dla Ciebie mini-kurs trwający blisko 2 h, który zawiera 4 lekcje o tematyce:
– technika autouwalniania powięziowo-mięśniowego (potoczne rolowanie);
– stretching dynamiczny (z elementami ćwiczeń na płotkach lekkoatletycznych);
– stretching statyczny;
– poizometryczna relaksacja mięśni.
Całe szkolenie jest w formie multimedialnej.

W trakcie kursu nauczymy Cię jak prawidłowo wykonywać wyżej opisane metody i techniki pracy przywracania sprawności fizycznej. Prowadzący szkolenie kładzie nacisk na prawidłowe wykonanie wszystkich technik oraz wyjaśnia, która metoda będzie odpowiednia w odmiennych sytuacjach i w pracy z różnymi podopiecznymi.

Kurs „Optymalizacja stretchingu biegacz” został opracowany na bazie współczesnej wiedzy popartej badaniami  naukowymi oraz wieloletniej praktyki zawodniczej i trenerskiej na najwyższym światowym poziomie.

Kurs skierowany jest przede wszystkim do:
biegaczy, którzy chcą w bezpieczny sposób zwiększyć swoje możliwości wysiłkowe i zapewnić sobie stały rozwój sportowy oraz maksymalizację efektów treningowych,
trenerów personalnych chcących zgłębić swoją wiedzę o współczesne techniki maksymalizacji efektów treningowych i zwiększyć jakość treningu swoich podopiecznych,
fizjoterapeutów chcących poszerzyć wiedzę w zakresie prewencji występowania urazów w treningu biegowym.

Wnioski praktyczne wynikające ze szkolenia:
1. Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdej aktywności fizycznej. Jeżeli nie masz czasu na rozgrzewkę, nie masz czasu na trening.
2. Każdy zawodnik przed przystąpieniem do stretchingu powinien zadbać o przywrócenie prawidłowej mobilności tkanki mięśniowej i prawidłowych wzorców ruchowych wykorzystując do tego technikę autouwalniania powięziowo-mięśniowego.
3. Stretching statyczny nie spełnia podstawowej funkcji rozgrzewki jaką jest podniesienie temperatury. Ten typ stretchingu jest więc zalecany do wykonywania na grupach mięśniowych, które w trakcie aktywności narażone są na wystąpienie urazów typu ostrego, np. naderwań mięśni tylnej części uda w trakcie sprintów.
4. Najlepszą formą rozciągania mięśni dla zawodników większości dyscyplin sportu jest stretching dynamiczny w postaci kompleksów ruchowych.
5. Ostatnim elementem wszechstronnej rozgrzewki jest pobudzenie organizmu do wysiłku. Najlepiej sprawdzają się przyspieszenia, dynamiczne skipy i ćwiczenia plyometryczne.
6. Prawidłowo zaprogramowana rozgrzewka powinna w największym możliwym stopniu przygotować biegacza do efektywności w części głównej treningu poprzez:
– uwolnienie punktów spustowych kluczowych dla treningu grup mięśniowych,
– podniesienie temperatury ciała,
– zastosowanie ćwiczeń aktywacji mięśniowej i uwolnienie/ograniczenie wpływu słabych ogniw na sprawność fizyczną zawodnika,
– zastosowanie poizometrycznej relaksacji lub stretchingu aktywnego/statycznego przykurczonych grup mięśniowych,
– pobudzenie układu nerwowego.
7. Rozgrzewka nie powinna doprowadzać do nadmiernego zmęczenia ani wyczerpania substratów energetycznych.

Autor kursu:

Michał Pietrzak – były biegacz, sprinter, absolwent wydziałów Fizjoterapii oraz Wychowania Fizycznego AWF Katowice, doktorant IV roku. Dwukrotny olimpijczyk, finalista olimpijski i wielokrotny medalista Mistrzostw Europy. Trener przygotowania motorycznego kadry narodowej  oraz wieloletni szkoleniowiec specjalizujący się w przygotowaniu motorycznym, ocenie funkcjonalnej techniki biegu i rehabilitacji ruchowej.

Zamówienie

39.00

PLN

69.00

PLN

Zamów

Copyright © 2020 Inżynieria Biegania.
Szkolenia napędza platforma WP Idea